トレーニング ランニング初心者

部屋トレ

投稿日:2020年3月20日 更新日:



今日は走りたくない

ランニングを始めたといっても毎日走れるわけではありません。特に始めたばかりだと、体がついてきません。
そんな時は部屋でゴロゴロしてもいいのですが、部屋でトレーニングはいかがですか?

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走れないときは部屋で体を動かしてみましょう。

自重トレーニング

いわゆる器具を使わないトレーニングです。
腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋、、、これらはマット一つで行えるので部屋でサクッと行えます。メニューはYouTubeで検索するのがおすすめです。色々なトレーニング動画があります。お気に入りのユーチューバーが見つかればいっそう楽しくトレーニングできます。

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ダンベルなどの器具を使うのもいいのですが、使わなくなると邪魔なだけなんですね、、、アレって。


比較的すぐに取り掛かれるトレーニングでいうと「プランク」ですね。

 

これならトレーニングマット1枚のスペースでできます。スマホのタイマーを使えば30秒でも1分でも。
それこそyoutubeやtvを観ながら30秒だけ頑張りましょう。
体幹をがっちり鍛えればランニングフォームがきれいになり、故障の可能性も減ります。注意点は、、、汗、ですね。特に暑い時期は。汗対策はしっかりしましょう。軽い水溜まりができます、、、。



ビールはガマン

しっかりと体を動かして汗をかいたらお風呂へ。お風呂の後はビール、といきたいところですがせっかくのトレーニングが台無しになるので水かお茶でガマンしましょう。補給はしっかりとタンパク質を。プロテインかですね。

牛肉が食べたい時は

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